czas 100

Koniec laby :-) niestety mam tylko zdjęcia ze stycznia. cały czas ktoś w domu jest i nie mam jak zrobić zdjęć @@-) jak tylko będę rano w domu sama to zrobię zdjęcia. a teraz na szybko zdjęci tyłka ze stycznia: http://img823.imageshack.us/img823/9530/jajkop1010004.jpg Trening pozostaje ten sam : [...]

[...] filmikom i innowacyjnym pomysłom łatwiej będzie ci trenować samemu. Na pewnym etapie będziesz musiał poświęcić trochę pieniędzy na inwestycję w siebie. Ok, czas na konkrety. Przegląd na początek: 1. Kondycja - to początek i koniec wszystkiego. Jeśli nie jesteś w stanie wytrzymać 3 minut w ringu i nie regenerujesz się w [...]

Caly czas w tym temacie przewija sie kwestia techniki Branch'a i to, ze on przeciez udaje i takie treningi robi tylko do filmikow w celach promocji. Sluchajcie trójaki po 40 w lapie - to, ze Wam tak pieknie i szybko miesnie rosna przy trenowaniu z polknietym kijem od szczotki, na gainerze i idealnie tak jak pan z gifow z atlasu cwiczen wcale nie [...]

[...] sie nie da myslec, po tej serii z 5minut przerwy zrobilem i dalem tylko jeden reges z zapasem, na hantlach potem to samo, drop z zapasem bez upadku miesniowego, glowa caly czas bolala i do tej proy boli, ale nie tak jak przy pierwszym cwiczeniu podczas osttaniej serii, gdzie myslalem, ze zaraz wybuchnie najgorsze jeszcze jest to, ze przed [...]

[...] ze względu na tą głowę dalej wszystko weszło równiez bardzo dobrze, byłem mega nakręcony, wykroki już szły cięzko, przy wąskim siadzie jeszcze lekki zapas, a znowu podczas prostowania pompa nie do opisania, dosłownie rozrywało czwórki %-) posiłek potreningowy zjedzony, został mi jeszcze jeden i kładę się spać, w tym tygodniu cały czas [...]

Dlatego warto robić przerwy, fbw, lekkie treningi itp imo. Dużo osób cały czas nap*****la na 100%, a później się dziwi, że co zacznie coś nowego to zaraz motywacja leci w dół i tego czucia już nie ma itp %-)

Okej, Setny dzień redukcji. Zaczynam coś robić z siłą, bo podejrzewam, że jestem jedną z najsłabszych osób na forum. Co jakiś czas będę wrzucał filmiki z progresu w WL, siadzie, wyciskopodrzucie i MC. Maksy na dziś: WL 130 kg Siad 120 kg (tak, to nie pomyłka - jest tragedia) Martwy 165 kg Wyciskopodrzut 95 kg Jadę programem 5/3/1 Wendlera. Dziś [...]

[...] raz fenks! Papecikdziękuję za życzenia powrotu Mam jeszcze 7 dni zabiegów(magnetronik, laser, jonoforeza), z wyłączeniem weeków-zamknięte, zobaczymy co będzie po... Cały czas boli. Dzisiaj prawie weszłam do sali spinningowej, ale znam siebie i wiem jak intensywnie potrafię jechać przy dobrej muzzzce..wtedy rozum gdzieś znika.Pohamowałam się [...]

[...] ale jej zakup będzie Ci się w 100% opłacał. Posiada ona wykonane z plastiku, realistycznie wymodelowane piersi, ręce i nogi. Paznokcie u nóg i rąk są polakierowane.... PS. Trenuję, ale czas spędzam na działce, gdzie brak dostępu do netu więc brak wpisek. Stamtąd dojeżdżam na siłkę. Pierwsze intervały biegowe zaliczone...a teraz zakwasyyy!

[...] dostosowany do mojej wytrzymalosci (nie wiem, czy dodawanie do poszczegolnych zadan jeszcze 50 m. nie spowodowalo by znaczenie szybszego meczenia sie) no i perfekcyjnie do czasu, ktory mialem :) Co mi sprawialo najwieksza trudnosc? Hmm... 100 m. kraulem zaraz po wejsciu do wody to nowe doswiadczenie... A potem? Wszystko robilem, ciekawe bylo [...]

[...] strasznie staw łokciowy, uczucie jakby dreszcze przeszywały mi cały łokieć. Spompowałem się dość fajnie, jednak czułem lekkie osłabienie. Jednak najważniejsze, że jem cały czas prawidłowo(czasem z lekkimi odstępstwami) i nie czuję bym stracił coś wagi , jednak tu nie mogę stwierdzić tego na 100%, gdyż nie wchodzę na wagę podczas cyklu . Poniżej [...]

[...] jedną malą uwagę odnośnie mojej diety. Obawiam się, że może wywolać to dyskusję i przez wielu zostać uznane za niewlaściwe... Mianowicie postanowilam, przynajmniej na jakiś czas, odstąpić od niektórych zalożeń diety propagowanej na forum. Przede wszystkim dotyczy to tzw. "posilkow potreningowych". Obecnie nie stosuję czegoś takiego. Po [...]

[...] skóry 150 Kasza gryczana 50 39 4 32 317 - zamieniłem posiłek 4 z 5. Usunąłem oliwę 5. Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 39 3 77 493 - zwiększyłem ilość ryżu, zgodnie z sugestią 6, Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133 - usunąłem oliwę Lepiej? Jeżeli jeszcze coś macie, to zapraszam. Z dietą startuję od wtorku, także mamy czas.

Trenuje 5 x dziennie gdyz czas w miare mi na to pozwala,a po za tym bez silowni i cwiczen to ciezko mi bez nich ''zyc'' Glownie trenuje pod wzgledem silowym z duzymi ciezarami .Wiem ze oze to za duzo w tygodniu ,ale przerwy zle wplywaja namnie pod wzgledem sily.Co innego masy..Jesli chodzi o barki to nie mam z nimi problemu sa dosc dobrze [...]

[...] sorbet - 50 - 0/0/15 chleb - 4 - 10/0/45 dżem - 50 - 0/0/15 całość: 120/20/400 Tak być powinno, a ja policzyłem, że zamiast 50 mam zjeść 150 no i jeszcze weszły naleśniki z mlekiem 0%. Więc wczoraj jakieś 500-550ww zamiast 450. Żelki i cukierki odstawiam na jakiś czas. Przejadły mi się już. Za to dżem wiśniowy 100% słodzony sokiem - bajka.

[...] bialka 220-270g DNT 100g ww 1g/kgmc fatu bialka 250-300g Tydzien 4 do 8 DT 250g ww 1g/kgmc fatu bialka 220-270g DNT 100g ww 1g/kgmc fatu bialka 250-300g + 1 x Fast Day podczas DNT -> makro na poziomie 25% z DT, Tj. jeden posilek gdzie dajesz 100g bialka (solidna porcja mięsa/ 10 jajek) + odrobine wegli tak do 50g max wegli + 10ml 03 + [...]

[...] możesz dać te dwa ogromne posiłki tylko po - ew. jakoś Baton z owocem przed treningiem i będzie git. Ty masz makro. To jest const.Cala reszta jest umowna. Od produktów,przez czas i ilość posiłków. Wiadomo że lepiej mieć jakis schemat / dzienny rytuał. Ale w dni jak dziś (czy wyjazdy czy cokolwiek Ci się wydarzy ) masz makro. A jak gdzie i czym [...]

[...] podania czekolady lub chleba świętojańskiego uczestnicy eksperymentu poddawani byli różnorodnym testom neuropsychologicznym, badającym zdolności poznawcze, w tym pamięć, czas reakcji, czas uwagi i zdolność rozwiązywania problemów. "Okazało się, że osoby, które zjadły czekoladę mleczną najlepiej zapamiętywały słowa i bodźce wzrokowe, w [...]

[...] Trenio: GPP- 4 obwody - na każdy obwód składały się 3 serie ćwiczeń po 30 s bez przerwy między seriami.Przerwa po ukończonym obwodzie ok 45s. Łączny czas to 6 min na obwód x4 = 24 min + ok 3 min przerwy między obwodami 1. Pajacyki 2. Pompki w oparciu o ścianę 3. Bieg bokserski 4. Skoczne wykroki nóg [...]

25/04 DT: Regeneracja dzień 3 z 7 130/100/reszta BWT do 2000 kcal Miska: 1. Omlet 2. Jaja z warzywami, serem 3. Karkówka 4. Karkówka trenio 5. Miks kakao, banana, mleczka kokosowego, wiórków, migdałów i odżywki- po zamrożeniu smak jak lody czekoladowe tylko na maksa sycące, ledwo zjadłam Tak se dogadzam na regeneracji, a co \-) [...]